O tema da alimentação adequada, exercícios regulares e uma aparência ideal é a ideologia de tendência de nosso tempo. Toda mulher moderna tenta manter sua figura em forma para que os homens que passam virem a cabeça e os olhem com admiração. Bem, para agradar a si mesmos, entes queridos, é claro.
Para criar uma figura de sonho, as mulheres recorrem a todos os tipos de dietas. Hoje vamos falar sobre um deles - a dieta cetônica - e conhecer em primeira mão todas as armadilhas da dieta em questão.
Qual é a dieta ceto?
A dieta ceto é um plano de dieta que se concentra na alta ingestão de gordura [fonte oficial] e baixa ingestão de carboidratos. É recomendado para pessoas com epilepsia para combater eficazmente as convulsões, bem como para crianças cujos corpos não respondem aos medicamentos contra convulsões.
A dieta cetônica envolve a introdução do seguinte conjunto de alimentos na dieta regular:
- Azeitonas, coco e um pouco de manteiga;
- Nozes (amêndoas, macadâmia, nozes) e sementes;
- Carne (de preferência fazenda);
- vegetais congelados ou frescos;
- Lacticínios;
- Água com adição de suco de limão;
- ocasionalmente chá ou café.
O principal objetivo desse método nutricional é entrar em um estado de cetose, que se desenvolve devido à falta de carboidratos nas células do corpo.
Nota: A cetose é uma condição causada pela falta de carboidratos no corpo, onde as células de gordura começam a se livrar ativamente e a quebrar a gordura, liberando a energia necessária para a vida.
Como você sabe se seu corpo está em cetose?
Como descobrimos antes, como a ceto, a base desse tipo de dieta é a cetose. Mas como você pode entender que, de acordo com todas as regras alimentares, seu corpo está nas condições certas?
Existem vários sinais de identificação que indicam a presença de um processo de cetose:
- Seu apetite diminuiu significativamente e sua fonte de energia está aumentando diariamente. Você está cheio de energia e muito menos propenso a se sentir cansado.
- Você fica com sede com muito mais frequência. Como resultado, a produção diária de urina aumenta.
- Manifestação de "cetose" com gosto de acetona e amônia.
- Secura regular na boca.
Além das manifestações e sensações individuais em seu corpo, você pode aprender como entrar na cetose com a ajuda de mini-estudos especiais que você mesmo pode realizar em casa:
- Verificar o nível de cetonas no sangue após cada refeição após 1-2 horas.
- Usando um medidor de cetona respiratória, que mede o nível de acetona no corpo.
- Tiras especiais de urina que podem ser usadas para medir o excesso de corpos cetônicos na urina.
Planeje sua dieta semanal
Anteriormente, falamos sobre os alimentos que são permitidos no ceto. Agora vamos falar sobre a melhor forma de planejar as compras da semana como parte da dieta alimentar em questão. Considere uma técnica comumente usada na preparação de dietas.
- Distribuímos os alimentos proteicos mais importantes por dia da semana.É importante presumir que a proteína principal do jantar do dia anterior geralmente será usada com o almoço do dia atual.
É por isso que escolhemos pelo menos 7 opções diferentes de uma ampla gama de produtos de proteína:
- São necessárias 1 a 2 porções de peixe ou marisco. Por exemplo, você pode assar cavala ou truta / salmão no vapor;
- Carne - 1-2 porções. Se você quiser fritar, pegue um filé ou uma borda grossa, para sopa - peito ou costela, para refogar - qualquer outra polpa;
- Carne de porco / cordeiro - 1 porção;
- pelo menos uma porção de carne de frango ou peru é desejável;
- Uma vez por semana, você pode organizar um dia sem carne / peixe. Mas, neste caso, você precisa obter proteína de cogumelos, queijo, nozes ou queijo cottage.
- Estamos planejando um acompanhamento.A opção ideal são vegetais frescos temperados com azeite. Portanto, encha sua geladeira com pepinos, alface verde, pimentão, tomate, azeitonas ou azeitonas. Além de vegetais frescos, você também deve estocar vegetais cozidos, para variar.
- Não se esqueça de lanches saudáveis.Não se esqueça de consumir abacate, nozes, queijo, queijo cottage e creme de leite.
A principal mensagem do ceto é manter uma variedade de dietas que garantam a ingestão adequada de vitaminas e minerais.
A Dieta Keto é segura?
Digamos apenas que os efeitos da ingestão de uma dieta cetônica não foram comprovados cientificamente.
A dieta cetônica pode causar efeitos colaterais. Por exemplo, comer muita gordura saturada pode aumentar significativamente os níveis de colesterol do corpo e aumentar o risco de doenças cardíacas e diabetes. Você também pode sentir sintomas semelhantes aos da gripe.
Se você quiser perder alguns quilos extras, mantenha os quatro pontos a seguir em mente:
- Escolha uma perda de peso segura - de um a dois quilos em sete dias, não mais.
- Mude para uma nutrição adequada saturando sua dieta com alimentos ricos em vitaminas e minerais essenciais.
- Comece um estilo de vida saudável: refeições regulares, exercícios regulares, sono regular.
- Ouça não apenas o seu bem-estar físico, mas também o psicológico.
O que a dieta cetônica oferece além de alterar os números na balança?
Considerando os efeitos colaterais desse tipo de alimento, vale ressaltar os aspectos positivos da alimentação.
A dieta cetônica incentiva a rejeição precoce de todos os tipos de doces. Quase todos os entusiastas do ceto percebem o fato de que, com o tempo, o desejo de comer seu pedaço de bolo ou chocolate favorito desaparece.
A dieta cetônica promove o esporte. A dieta cetônica desperta o desejo de praticar exercícios. Como você sabe, a dieta combinada com exercícios leva a resultados mais rápidos.
A dieta cetônica o manterá obeso. Existe um equívoco de que toda gordura é prejudicial. No entanto, muitos cientistas acreditam que o consumo excessivo de açúcar é muito mais perigoso. Ao eliminá-lo como parte da dieta, não nos protegemos apenas da obesidade, mas também do desenvolvimento de diabetes mellitus.
Em resumo, gostaria de dizer que as opiniões sobre a dieta cetônica e muitos outros tópicos podem divergir radicalmente. Portanto, pergunte ao seu médico antes de tentar qualquer dieta. Seja magro, bonito e saudável!
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